8 imponujących korzyści zdrowotnych jabłek

Być może słyszałeś stare powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”. Ale ten mały, okrągły owoc to znacznie więcej niż tylko przekąska. Zawiera także wiele zdrowych związków roślinnych, które mogą pomóc w osiągnięciu prawidłowej wagi, obniżeniu poziomu cukru we krwi i kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

1. Pomaga w utracie wagi

Wszyscy znamy stare powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”. Ale czy wiesz, że ten zdrowy owoc może również pomóc Ci schudnąć?
Są bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu czujesz się pełniejszy. Mają też niską zawartość kalorii i cukru, co czyni je doskonałym dodatkiem do Twojej diety, gdy próbujesz zrzucić niechciane kilogramy.

Co więcej, jabłka mają niską zawartość tłuszczu i zawierają zdrową ilość składników odżywczych, takich jak witamina C, potas i wapń. Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać niektórym nowotworom i poprawiać ogólny stan zdrowia.

Są również bogate w błonnik pokarmowy, który spowalnia trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy. Błonnik zawarty w jabłkach odżywia dobre bakterie w jelitach, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Pomaga to uniknąć poważnych wahań głodu i zmniejsza ryzyko przejadania się.

2. Obniża ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Nieleczona może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób oczu, niewydolności nerek i pogorszenia funkcji poznawczych.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz prawdopodobnie zaleci leki w celu jego leczenia. Można jednak również naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając zdrowe zmiany w stylu życia.

Według Mary Zumpano, dyplomowanej dietetyczki z Nowego Jorku, jednym z najłatwiejszych sposobów na poprawę ciśnienia krwi jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw. W szczególności jabłka są doskonałym źródłem potasu i polifenoli, które powiązano z obniżaniem ciśnienia krwi.

Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, mają zwykle niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy ich nie jedzą. Owoce są szczególnie bogate w flawanole, które mogą działać przeciwzapalnie i przeciwutleniająco na organizm. Ponadto są pełne błonnika, kamagra opinie pomaga utrzymać organizm w ruchu i obniżyć ciśnienie krwi.

3. Zmniejsza ryzyko chorób serca

Jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce są choroby serca. Na szczęście wielu przypadkom można zapobiec, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia.

Zdrowa dieta, ćwiczenia i inne nawyki zdrowotne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli jednak cierpisz na chorobę serca, ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby opanować objawy choroby i je kontrolować.

Na przykład możesz przepisać lek cenforce 200 w celu obniżenia poziomu cholesterolu lub ciśnienia krwi. Lub lekarz może zalecić operację w celu naprawy uszkodzonych tętnic.

Możesz także wprowadzić inne zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, w tym ograniczyć spożycie alkoholu, regularnie ćwiczyć i zmniejszyć wagę.

Jeśli jednak chcesz poważnie podejść do kwestii zdrowia swojego serca, powinieneś rozważyć bliższe przyjrzenie się swojej obecnej diecie. Jeśli spożywasz za dużo tłuszczów nasyconych, cukru i soli lub nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika, czas wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie.

4. Pomaga w leczeniu cukrzycy

Jabłka są bogate w przeciwutleniacze, polifenole i błonnik, dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do diety. Te składniki odżywcze pomagają chronić organizm przed rakiem, chorobami serca i otyłością.

Posiadanie jabłek w diecie może również pomóc w kontrolowaniu cukrzycy i zmniejszeniu ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Dzieje się tak, ponieważ są to produkty o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że uwalniają glukozę do krwioobiegu wolniej niż produkty o wysokim IG.

Są także dobrym źródłem witamin, w tym witaminy C i błonnika. Dzięki temu są pożywną, niskokaloryczną przekąską dla osób chorych na cukrzycę.

Jeśli jednak chorujesz na cukrzycę, ważne jest, aby zrozumieć, że nie powinieneś jeść zbyt wielu jabłek na raz, ponieważ mogą one podnieść poziom cukru we krwi. Zamiast tego skup się na jedzeniu ich z umiarem przez cały dzień, aby mieć pewność, że poziom cukru we krwi utrzyma się na zdrowym poziomie.

Jeśli chcesz, aby jabłko stało się częścią Twojej diety, spróbuj wybierać świeże jabłka, które są jędrne i wolne od siniaków lub skaleczeń. Powinny także ładnie pachnieć i być łatwe w użyciu.

5. Pomaga w zapobieganiu rakowi

Jedną z najbardziej imponujących korzyści zdrowotnych jabłek jest ich zdolność do zapobiegania nowotworom. Jabłka zawierają przeciwutleniacze i różnorodne fitochemikalia, które, jak się uważa, wychwytują wolne rodniki, które mogą uszkadzać zdrowe komórki.

Związki te hamują wzrost komórek nowotworowych w wielu różnych nowotworach, w tym w raku piersi, okrężnicy i wątroby. Badanie sugeruje również, że związki chemiczne występujące w skórkach jabłek mogą być kluczem do właściwości przeciwnowotworowych owocu.

Według National Cancer Institute dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre typy nowotworów nawet o 50 procent. Te produkty są niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i związki fitochemiczne, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, wzmocnieniu układu odpornościowego i zapobieganiu rozwojowi niektórych nowotworów.

6. Pomaga w zarządzaniu poziomem cukru we krwi

Jabłka są świetną przekąską pomagającą kontrolować poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli masz cukrzycę. Zawierają dużo błonnika, a także przeciwutleniający likopen.

Ponadto jabłka są również bogate w magnez – minerał, który może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, pomagając organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę.
Należy jednak pamiętać, że jabłka są pokarmem bogatym w węglowodany, więc nie są najlepszą opcją dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

Jeśli więc zdecydujesz się delektować się tym pysznym owocem, pamiętaj o sprawdzeniu wielkości porcji. Średnie jabłko zawiera około 25 gramów węglowodanów, a zjedzenie większej ilości może spowodować skok poziomu cukru we krwi.

kamagra gold może również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby, które wypijały mniej niż pół litra wody dziennie, były bardziej narażone na problemy z wysokim poziomem cukru we krwi, dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie.

7. Pomaga w zarządzaniu ciśnieniem krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest nie tylko irytującym problemem, ale także zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych. Na szczęście można temu zaradzić poprzez zmianę stylu życia i przyjmowanie leków.

Zarządzanie ciśnieniem krwi obejmuje ograniczenie soli w diecie, ćwiczenia i podejmowanie innych zdrowych wyborów w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. W zależności od stanu zdrowia i wieku lekarz może przepisać leki.

Pomiaru ciśnienia krwi dokonuje się za pomocą urządzenia zwanego sfigmomanometrem, które można założyć na ramię. Jest napompowywany ręcznie lub maszynowo, a następnie mierzony za pomocą manometru (zwanego również mankietem).

Liczba na górze, zwana ciśnieniem skurczowym, mierzy siłę działającą na ściany tętnic, gdy serce kurczy się, pompując krew przez ciało. Liczba na dole, zwana ciśnieniem rozkurczowym, mierzy siłę działającą na tętnice podczas odpoczynku serca między uderzeniami.

Ważne jest, aby monitorować ciśnienie krwi w domu, aby móc zobaczyć, jak sobie radzisz i porozmawiać z lekarzem o postępach. Ważne jest posiadanie mankietu domowego, który dobrze pasuje, jest wygodny i łatwy do odczytania.

8. Pomaga w zarządzaniu wagą

Jabłka to wysokobłonnikowa, niskokaloryczna i sycąca przekąska. Zawartość wody zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas i pomaga uniknąć przejadania się.

Błonnik zawarty w jabłkach poprawia także trawienie, zmniejsza wzdęcia i wspomaga rozwój zdrowych bakterii jelitowych. Może to pomóc ludziom schudnąć i utrzymać ją.

Ma również umiarkowany indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi tak szybko, jak żywność o wysokim IG. To sprawia, że jest to dobry dodatek do każdego planu diety kontrolowanego przez IG.

Są także źródłem błonnika i roślinnych substancji chemicznych zwanych flawonoidami. Wiadomo, że te fitochemikalia zmniejszają stany zapalne w organizmie, które mogą być przyczyną otyłości.

Pomagają także obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Zawierają także silne przeciwutleniacze, które mogą również pomóc w zapobieganiu nowotworom. Jeśli szukasz sposobu, aby pomóc swojemu ciału wyglądać i czuć się świetnie, spróbuj codziennie jeść jabłko! Korzyści płynące z tego pysznego owocu są nieograniczone. I łatwo je włączyć do codziennej diety!

Kliknij tutaj: Kamagralek.com

Tags: